a. Spiele zur Erwärmung: Aktivierungsübungen mit und ohne Handgeräte, Dehnungsübungen der später beanspruchten Muskulatur.

b. Funktionelle Gymnastik: Ausgleich muskulärer Ungleichheiten durch gezieltes kräftigen der schwachen Muskulatur und dehnen der verkürzten Muskulatur, Mobilisation der Wirbelsäule, vermitteln eines neuen Bewegungs- und Körpergefühls sowie eines neuen Körpererlebens.

c. Abschlußspiel: meistens Volleyball